Ohjattu liikunta

Liperin kunnan liikun­ta­pal­ve­lut järjes­tä­vät kunta­lai­sille monipuo­li­sia ja laaduk­kaita liikun­ta­pal­ve­luja. Tavoit­tee­namme on lisätä kunta­lais­ten liikun­nan harras­ta­mista sekä tarjota terveyttä edistä­vää ja ylläpi­tä­vää liikun­taa.

Terveys­lii­kun­nalla tarkoi­te­taan kaikkea sellaista liikun­taa, jonka on osoitettu vaikut­ta­van tervey­teen edulli­sella tavalla, ja joka ei aiheuta tervey­del­li­siä haittoja. Liperin vapaa-aikapal­ve­lui­den terveys­lii­kun­ta­ryh­mät on suunnattu kaikille kunta­lai­sille ja ryhmät ovat matalan kynnyk­sen ryhmiä. Senio­rei­den liikun­ta­tar­jon­taa on esitelty omalla sivul­laan.

Sovel­ta­valla liikun­nalla tarkoi­te­taan sellais­ten henki­löi­den liikun­taa, joilla on vamman, sairau­den tai muun toimin­ta­ky­vyn heiken­ty­mi­sen tai sosiaa­li­sen tilan­teen vuoksi vaikea osallis­tua yleisesti tarjolla olevaan liikun­taan ja joiden liikunta vaatii sovel­ta­mista ja erityis­osaa­mista.

Kesän pop up ‑tapah­tu­mat

Kehon­pai­not­reeni — Tykis­tön­tie 8

• 10.–31.8.
• Maanan­tai­sin klo 18–19

Maksu­ton kehon­pai­not­reeni jalka­pal­lot­ree­nien aikana! Treeni sopii kaikille. Treeni tehdään jalka­pal­lo­ken­tän vieressä olevalla hiekka-alueella kentän vasem­massa laidassa. Ota mukaan oma jumppa-alusta ja juoma­pullo. Jumppaan ei tarvitse ilmoit­tau­tua. Sääva­raus. Treeni järjes­te­tään yhteis­työssä Ylämyl­lyn Yllätyk­sen kanssa. Mukaan saa tulla kaikki!

Lisätie­dot: [email protected]

Ohjaaja: Tiina-Mari Kettu­nen

Toimin­nal­lista treeniä Viini­jär­vellä

Pesäpal­lo­ken­tän kuulut­ta­ja­tor­nin takana olevalla nurmi­ken­tällä

• 29.7. , 5.8. ja 12.8.
• Keski­viik­koi­sin klo16.30–17.30

Tule mukaan monipuo­li­seen toimin­nal­li­seen treeniin, jossa kehite­tään voimaa, kestä­vyyttä, tasapai­noa ja liikku­vuutta kehon­pai­no­har­joit­te­lun avulla. Sopii kaiken tasoi­sille liikku­jille! Maksu­ton.

Ohjaa­jina: Tiina-Mari Kettu­nen ja Milla Holm

Allas­jump­pa­ma­ra­ton

Keski­viik­kona 19.8. klo 14–17

• 14–14.30 jumppaa altaan matalassa päässä
• 14.35–15.05 vesiae­ro­bic
• 15.15–15.45 kunto­piiri
• 15.55–16.25 lötkö­pöt­kö­jumppa altaan matalassa päässä
• 16.30–17 syvän veden treeni

Uinti­mak­sulla, ei ennak­koil­moit­tau­tu­mista!

Ohjaa­jina: Milla Holm ja Tiina-Mari Kettu­nen

Kenttä­haaste

Lauan­taina 29.8. klo 10–12 Viini­jär­ven urhei­lu­ken­tällä (Kirkko­tie 3)

Terve­tu­loa mukaan matalan kynnyk­sen toimin­nal­li­seen urhei­lu­haas­tee­seen! Voit osallis­tua joko yksin tai parin kanssa. Tapah­tuma sopii kaiken tasoi­sille liikku­jille, ja tavoit­teena on haastaa itseäsi hyvässä hengessä sekä nauttia liikun­nan ilosta.

Molem­missa sarjoissa palki­taan parhaat suori­tuk­set, ja lisäksi kaikkien osallis­tu­jien kesken arvotaan palkin­toja.

Tapah­tuma on maksu­ton.

Ilmoit­tau­tu­mi­nen avautuu keski­viik­kona 5.8. klo 12.00.
Ilmoit­taudu mukaan viimeis­tään 23.8. Ilmoit­taudu mukaan tästä:

https://link.webropol.com/s/kenttahaaste

Tapah­tu­man aikataulu

• Klo 10.00 Yhtei­nen aloitus ja liikkei­den läpikäynti
• Klo 10.15 Yksilö­lähtö
• Klo 10.20 Parilähtö

Saavut­han paikalle hyvissä ajoin, jotta ehdit tehdä omatoi­mi­sen lämmit­te­lyn ennen start­tia. Yhtei­sessä aloituk­sessa käymme läpi kaikki liikkeet sekä suori­tus­oh­jeet. Varaat­han mukaasi hanskat karhu­kä­ve­lyä varten!

Haasteen sisältö:

Reitti yhdis­tää juoksua tai kävelyä sekä toimin­nal­li­sia kehon­pai­no­liik­keitä. Haaste etenee seuraa­vasti:

1. Juoksu/kävely 600 m
2. Vuori­kii­pei­li­jät 500 toistoa
3. Juoksu/kävely 600 m
4. Burpee paikal­laan 100 toistoa
5. Juoksu/kävely 600 m
6. Askel­kyyk­ky­kä­vely 100 m
7. Juoksu/kävely 600 m
8. Karhu­kä­vely 100 m
9. Juoksu/kävely 600 m
10. “Wall ball” / kyykky + pallon heitto kaverille 100 toistoa

Tule haasta­maan itsesi, kannus­ta­maan muita ja kokemaan onnis­tu­mi­sen iloa yksin tai yhdessä ystävän kanssa!

Järjes­täjä: Liperin kunnan liikun­ta­pal­ve­lut ja Outokum­mun kaupun­gin liikun­ta­pal­ve­lut

Syksyn kurssit

Ilmoit­tau­tu­mi­nen syksyn kursseille alkaa maanan­taina 10.8.2026 klo 13. Ilmoit­tau­tu­mi­nen tapah­tuu netissä lomak­keen täyttä­mällä tai puheli­mitse 10.8. klo 13–15 välisenä aikana. Vapaista paikoista voi kysellä terveys­lii­kun­na­noh­jaa­jilta.

Huomaa, että ilmoit­tau­tu­mi­nen koskee vain syksyn kursseja, kevään kurssei­hin avautuu uusi ilmoit­tau­tu­mi­nen myöhem­min loppu­vuonna.

Liperi

KUNTOTANSSI 

Tiistai klo 17–18, Liperin Yhtei­sö­ta­lon liikun­ta­sali 

• 20.10.–24.11.2026 
• 16.3.–20.4.2027 

Kunto­tans­sissa on helppoja ja mukaan­sa­tem­paa­via askel­sar­joja eri musiik­ki­tyy­lien tahdissa – ilman paineita tai suori­tus­vaa­ti­musta! Kohota kuntoa, paranna kehon­hal­lin­taa ja pidä hauskaa! 

Maksu: 21 € / 6 kertaa 

Ohjaaja: Tiina-Mari Kettu­nen 

 TOIMINTAKYKYÄ JA TASAPAINOA LIPERI 

Keski­viikko klo 12–12.45, Liperin Yhtei­sö­ta­lon liikun­ta­sali 

• 9.9.–9.12.2026 (ei viikolla 42) 
• 13.1.–21.4.2027 (ei viikolla 10) 

Harjoi­te­taan toimin­ta­ky­kyä treenaa­malla tasapai­noa ja vahvis­ta­malla lihak­sia erilai­sin lihas­kun­to­liik­kein. Hyödyn­ne­tään oman kehon painoa tai esim. vastus­ku­mi­nau­hoja. Tunneilla tehdään erila­sia askel­luk­sia ja kyykkyjä, keski­var­ta­lon voima­har­joi­tuk­sia unohta­matta. Ryhmässä on 15 paikkaa. 

Maksu: 34 € / kausi 

Ohjaaja: Milla Holm 

Viini­järvi

MATALAN KYNNYKSEN KUNTOSALICIRCUIT 

Tiistai klo 12.45–13.45, Viini­jär­ven kunto­sali 

• 8.9.–.8.12.2026 (ei viikolla 42) 
• 12.1.–20.4.2027 (ei viikolla 10) 

Matalan kynnyk­sen kunto­sali sopii aloit­te­li­joille eikä vaadi aikai­sem­paa kokemusta kunto­sa­li­har­joit­te­lusta. Ryhmässä kuormi­te­taan kokonais­val­tai­sesti koko kehoa ja hengi­tys- ja veren­kier­toe­li­mis­töä sekä ylläpi­de­tään lihas­voi­maa. 

Kauden aikana tutus­tu­taan kunto­sa­li­lait­tei­den käyttöön unohta­matta liikkei­den oikeaop­pista tekniik­kaa. Tunnit koostu­vat alkuläm­mit­te­lystä, lihas­kunto-osuudesta sekä lyhyestä loppu­jääh­dyt­te­lystä. Ryhmässä on 12 paikkaa. 

Maksu: 45 € / kausi 

Ohjaaja: Milla Holm 

KUNTOSALISTARTTI

Tiistai klo 17–18, Viini­jär­ven kunto­sali 

• 15.9.–6.10.2026 
• 12.1.–2.2.2027  

Aloit­te­li­jalle sovel­tuva monipuo­li­nen 4 kerran kunto­sa­lit­reeni. Tunneilla tehdään tehokas koko varta­loa kuormit­tava treeni sekä tutus­tu­taan kunto­sa­li­lait­tei­siin ja erilai­siin vapailla painoilla ja kehon­pai­nolla tehtä­viin liikkei­siin. Tavoit­teena on, että neljän ohjatun kerran jälkeen pystyt jatka­maan kunto­sa­li­har­joit­te­lua itsenäi­sesti. Ryhmässä on 10 paikkaa.  

Maksu: 14 € / 4 kertaa 

Ohjaaja: Tiina-Mari Kettu­nen

Ylämylly

KUNTOSALISTARTTI 

Tiistai klo 17–18, Jyrin kunto­sali 

• 11.8.–8.9.2026 (ei viikolla 35) 
• 9.2.–2.3.2027 

Aloit­te­li­jalle sovel­tuva monipuo­li­nen 4 kerran kunto­sa­lit­reeni. Tunneilla tehdään tehokas koko varta­loa kuormit­tava treeni sekä tutus­tu­taan kunto­sa­li­lait­tei­siin ja erilai­siin vapailla painoilla ja kehon­pai­nolla tehtä­viin liikkei­siin. Tavoit­teena on, että neljän ohjatun kerran jälkeen pystyt jatka­maan kunto­sa­li­har­joit­te­lua itsenäi­sesti. Ryhmässä on 10 paikkaa. 

Maksu: 14€ /4 kertaa 

Ohjaaja: Tiina-Mari Kettu­nen 

XXL-KUNTOSALICIRCUIT 

Torstai klo 17–18, Jyrin kunto­sali 

• 10.9.–10.12.2026 (ei viikolla 42) 
• 14.1.–22.4.2027 (ei viikolla 10) 

Aloit­te­li­jalle ja ylipai­noi­selle sovel­tuva monipuo­li­nen kunto­sa­lit­reeni. Tunnilla opetel­laan turval­li­set ja tehok­kaat, koko kehoa kuormit­ta­vat liikkeet, unohta­matta hengi­tys- ja veren­kier­toe­li­mis­töä kuormit­ta­via liikkeitä. Ryhmässä on 10 paikkaa. 

Maksu: 45 € / kausi 

Ohjaaja: Tiina-Mari Kettu­nen 

TOIMINNALLINEN TREENI 

Torstai klo 18.15–19.15, Jyrin kunto­sali 

• 10.9.–10.12.2026 (ei viikolla 42) 
• 14.1.–22.4.2027 (ei viikolla 10) 

Treena­taan kierto­har­joi­tel­len kunto­sa­li­lait­teilla ja muilla välineillä. Sopii aloit­te­li­joille eikä vaadi aikai­sem­paa kokemusta kunto­sa­li­har­joit­te­lusta. Ryhmässä kuormi­te­taan kokonais­val­tai­sesti koko kehoa ja hengi­tys- ja veren­kier­toe­li­mis­töä sekä ylläpi­de­tään lihas­voi­maa ja liikku­vuutta. Ryhmässä on 10 paikkaa. 

Maksu: 45 € / kausi 

Ohjaaja: Tiina-Mari Kettu­nen 

Liprakka

KEVYT ALLASJUMPPA

Maanan­tai klo 12.30–13.10

• 7.9.–7.12.2026 (ei viikolla 42)
• 11.1.– 19.4.2027 (ei viikolla 10)

Allas­jumppa, jossa jumpa­taan altaan matalassa päässä välineillä ja ilman niitä, välillä altaan reunaa hyödyn­täen. Kevyt tunti, jolla välte­tään hyppyjä ja pidetään koko ajan jalat altaan pohjassa. Tule tähän ryhmään, jos sinulla on haasteita tasapai­non tai liikku­vuu­den kanssa. Ryhmässä on 25 paikkaa.

Maksu: 34 € / kausi + uinti­maksu
Ohjaaja: Milla Holm

VESITREENI

Maanan­tai klo 13.20–14.00

• 7.9.–7.12.2026 (ei viikolla 42)
• 11.1.– 19.4.2027 (ei viikolla 10)

Reipasta vesijump­paa, jossa kohote­taan sykettä hyppy­jen ja juoksuo­suuk­sien avulla, hyödyn­ne­tään erilai­sia vesilii­kun­nan välineitä. Välillä voimme olla välinei­den kanssa myös altaan syvässä päässä. Tule tähän ryhmään, jos sinulla on kokemusta vesilii­kun­nasta, innos­tut reippaasta menosta ja sinulla on riittävä uimataito. Ryhmässä on 25 paikkaa.

Maksu: 34 € / kausi + uinti­maksu
Ohjaaja: Milla Holm

Vertai­soh­ja­tut +65v. kunto­sa­li­vuo­rot ja maksut­to­mat tuoli­jum­pat

Katso tarkem­mat tiedot vertai­soh­ja­tuista kunto­sa­li­vuo­roista ja tuoli­jum­pista täältä.

Yhteis­kä­ve­lyt

Viini­järvi

Viini­jär­ven viikko­kä­ve­lyillä kävel­lään yhdessä lenkki, jolla huomioi­daan eri vauhtia liikku­vat käveli­jät. Viini­jär­ven yhteis­len­kit jatku­vat syksyllä 9.9.2026 klo 12, lähtö Viini­jär­ven pesäpal­lo­ken­tän parkki­pai­kalta.

Sulkama-Kaatamo

Sulka­man ikiliik­ku­jien poruk­ka­len­kit tehdään vuoro­vii­koin Sulka­man ja Kaata­mon kylillä.  Syyskau­den ensim­mäi­nen tapaa­mi­nen Sulka­man kentällä sunnun­taina 9.8. 2026 klo 12 yleisur­hei­lu­ki­so­jen merkeissä. 

Liperin­salo

Liperin­sa­lon ikiliik­ku­jat aloit­taa yhtei­set kävely­len­kit syyskuun lopulla.

Liikun­ta­ryh­mät kooste­tusti

Liikun­ta­ryh­mien esitte­lyt näet sähköi­sestä ja jakelu­pis­teiltä saata­vasta paperi­sesta Liiku ja harrasta Liperissä ‑esitteestä.

Kurssi­mak­su­käy­tän­nöt

Osallis­tu­mis­maksu lasku­te­taan erikseen syys- ja kevät­kau­den osalta.

• Syyskau­den osallis­tu­mi­sen Liperin kunnan ryhmiin voi perua syyskuun loppuun mennessä ja kevät­kau­den osalta tammi­kuun loppuun mennessä.
• Ryhmät täyte­tään ilmoit­tau­tu­mis­jär­jes­tyk­sessä, jonotus­jär­jes­tel­mää ei ole. Vapau­tu­vista peruu­tus­pai­koista ilmoi­te­taan Liperin kunnan verkko­si­vuilla www.liperi.fi/liikuntaryhmat sekä vapaa-aikapal­ve­lui­den someka­na­vissa.

Vinkkejä kotilii­kun­taan

Olemme koosta­neet erilai­sia tulos­tet­ta­via ohjeita, joiden avulla voit harjoit­taa lihas­kun­toa ja liikku­vuutta. Erikois­vä­li­neitä et tarvitse, voit sovel­taa harjoi­tuk­sissa kotoa löyty­viä esineitä ja monet harjoi­tuk­sista voi tehdä pelkäs­tään kehon­pai­nolla.

Kohde­ryh­mänä ovat etenkin senio­rit, mutta ohjeita voivat toki sovel­taa kaike­ni­käi­set!

• Kevyt keppi­jumppa
• Tehokas kotijumppa
• Toimin­ta­ky­kyä tuolista 2

Liikun­ta­pal­ve­lut YouTu­bessa

Voit tutus­tua Liperin kunnan ja Kontio­lah­den kunnan liikun­ta­pal­ve­lui­den jumppa­vi­deoi­hin kunnan YouTube-kanavalla. Samat videot on julkaistu myös Kontio­lah­den kunnan kanavissa.

Ajankoh­taista