Liikuntaryhmät
Liikuntaryhmät pääkuva
Liikuntaryhmät
Liikuntaryhmät, sisältö
Liikuntaryhmät Liperissä
Ajankohtaista
Mahdollisista peruutuksista ilmoitetaan suoraan ryhmiin ilmoittautuneille. Kysy vapaita paikkoja terveysliikunnanohjaaja Mira Kostamolta, 040 582 6726. Kevätkausi 31.1.–22.5.2022. Kesäkausi 30.5.-23.6.2022.
Tulethan liikkumaan vain oireettomana ja pidät huolta hyvästä käsihygieniasta ja turvaväleistä.
------
Kesäkauden 2022 liikuntaryhmät
Tule mukaan kesän ulkotreeneihin! Voit osallistua yhden kerran tai olla mukana vaikka kaikki kerrat.
Osallistumismaksu 2€/ kerta. Maksu paikan päällä käteismaksuna. Allastreeni uintimaksulla. Seurakunnan pihatreeni on maksuton.
Ilmoittautuminen viimeistään ryhmää edeltävänä päivänä suoraan ohjaajalle. Ulkoryhmät toteutuvat säävarauksella, huonolla säällä peruutus ilmoittautuneille 2 tuntia ennen ryhmän alkua.
Ilmoittautumiset terveysliikunnanohjaaja Mira Kostamo, mira.kostamo@edu.liperi.fi tai 040 582 6726
Senioreiden ulkotreeni
Kuntojumppaa ulkona vaihtuvin teemoin. Sopii kaiken tasoisille liikkujille.
Klo 10-10.45
- Maanantaisin Ylämyllyllä, Viljatien hiekkakenttä (Viljatie 1, Ylämylly)
- Keskiviikkoisin Liperissä, Senioripuisto (Koulutie 3, Liperi)
- Torstaisin Viinijärvellä, pesäpallokentän hiekkakenttä (Kirkkotie 1, Viinijärvi)
Allastreeni
Tehokas matalan veden vesitreeni veden vastusta ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Soveltuu kaiken tasoisille, jokainen voi soveltaa harjoitukset itselle sopivaksi.
Maanantaisin klo 13-13.40 Liprakassa (Silmutie 11, Käsämä)
Toiminnallinen ulkotreeni
Toiminnallista treeniä ulkoilmassa vaihtuvin teemoin kehonpainoa ja pienvälineitä hyödyntäen. Ryhmä soveltuu liikuntataustaa omaaville. Ota mukaan oma alusta.
Tiistaisin klo 17-18 Liprakan viereisellä nurmialueella (Silmutie 11, Käsämä)
Pihatreeni
Monipuolista liikuntaa kehonpainolla ja eri välinein. Soveltuu kaiken tasoisille, liikkeitä sovelletaan jokaiselle sopivaksi.
Yhteistyössä Liperin seurakunta ja Liperin kunta. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista!
Keskiviikkoisin klo 17.30-18.30 Ylämyllyn srk-talon pihalla (Katajakuja 1, Ylämylly)
Porrastreeni
Haastetaan kehoa monipuolisesti Pärnän portaissa erilaisin askelluksin, koordinaatioharjoituksin ja lihaskuntoliikkein. Soveltuu liikuntataustaa omaaville, mutta et tarvitse aiempaa kokemusta porrastreenistä. Harjoitukset ovat sovellettavissa jokaiselle sopivaksi.
Torstaisin klo 17-17.45 Pärnävaaran portaat (Pärnävaarantie 32, Ylämylly)
Lempeä aamujooga
Tule herättelemään mieltä ja kehoa lempeällä aamujoogalla. Harjoitus aloitetaan mielen rauhoittamisella ja läsnäololla, jatketaan lempeällä liikkeellä koko keholle ja päätetään harjoitus loppurentoutukseen. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta. Ota mukaan oma joogamatto/ alusta. Huonolla säällä Jyrin liikuntahallissa.
Perjantaisin klo 8-8.45 Jyrin liikuntahallin viereisellä nurmialueella (tarkempi paikka ilmoitetaan ilmoittautuneille) (Patteristontie 12, Ylämylly)
Liperi liikuttaa syys- ja kevätkaudella 2021–2022
Lisätietoja: Terveysliikunnanohjaaja Mira Kostamo, 040 582 6726, mira.kostamo@edu.liperi.fi
Allasryhmät Liprakassa
Silmutie 11, Käsämä
VETREYTTÄ VEDESTÄ
Maanantai klo 12:00–12:40
6.9.–13.12.2021 (ei viikolla 42, ei 6.12.)
10.1.–16.5.2022 (ei viikolla 10, ei 18.4)
Ryhmä soveltuu henkilöille, jotka haluavat aloittaa vesiliikunnan turvallisesti ja leppoisasti. Kauden aikana tutustutaan vesiliikunnan erilaisiin muotoihin. Tunnit rakentuvat alkulämmittelystä ja harjoitteluosuudesta eri välinein.
Vesijumppa on nivelystävällistä liikuntaa, joka kohentaa tehokkasti kehonhallintaa, lihaskuntoa sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa.
Maksu: 30 €/kausi + uintimaksu
Ohjaaja: Mira Kostamo
VOIMAA VEDESTÄ
Maanantai klo 12:50–13:30
6.9.–13.12.2021 (ei viikolla 42, ei 6.12.)
10.1.–16.5.2022 (ei viikolla 10, ei 18.4)
Ryhmä soveltuu henkilöille, joilla on jo kokemusta vesiliikunnasta. Yhteisen lämmittelyn jälkeen tehdään lihaskuntoliikkeitä välineillä tai ilman sekä sykkeenkohotusta. Tunnin rasitustasoa on helppo säädellä oman mielen mukaiseksi.
Maksu: 30 €/kausi + uintimaksu
Ohjaaja: Mira Kostamo
VAUHDIKAS VESITREENI
Maanantai klo 18:45–19:25
6.9.–13.12.2021 (ei viikolla 42, ei 6.12.)
10.1.–16.5.2022 (ei viikolla 10, ei 18.4)
Tunti on tehokas matalan veden vesitreeni, jossa räväkkä musiikki vauhdittaa liikkeiden tekemistä. Tunti rakentuu erilaisiin nyrkkeilyihin, potkuihin sekä hyppyihin. Ryhmä soveltuu jo liikuntataustaa omaaville.
Maksu: 30 €/kausi + uintimaksu
Ohjaaja: Johanna Lukkarinen & Mira Kostamo
AAMUALLASJUMPPA
Lauantai klo 11:15–11:55
11.9.–18.12.2021 (ei vkolla 42)
15.1.–21.5.2022 (ei vkolla 10, ei 16.4)
Matalan kynnyksen allasliikuntaa veden vastusta hyödyntäen ja erilaisia välineitä käyttäen. Vesijumppa on nivelystävällistä liikuntaa, joka kohentaa tehokkaasti kehonhallintaa, lihaskuntoa sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa.
Ei ennakkoilmoittautumista!
Maksu: Uintimaksu
Ohjaaja: Liprakan allasvalvojat
Kuntosaliryhmät
KUNTOSALICIRCUIT
Maanantai klo 16:30–17:30
Liprakan kuntosalilla (Silmutie 11, Käsämä)
6.9.–13.12.2021 (ei viikolla 42, ei 6.12.)
10.1.–16.5.2022 (ei viikolla 10, ei 18.4)
Kuntosalitreenissä opetellaan turvalliset tekniikat kuntosaliliikkeisiin ja treenataan kiertoharjoitteluna aikaa vastaan. Ryhmä sopii myös aloittelijoille.
Maksu: 40 €/kausi
Ohjaaja: Johanna Lukkarinen & Mira Kostamo
AVOIN SENIORIKUNTOSALIHARJOITTELUVUORO
Maanantai klo 8:00-9:30 ja Tiistai klo 8:00–9:30
Viinijärven linja-autoasema (Kauppatie 4, Viinijärvi)
7.9.2021 alkaen
Omatoimista, kaikille avointa kuntosaliharjoittelua (ei ohjausta) Viinijärven linja-autoasemalla olevassa tilassa. Maksuton. Ei ilmoittautumista.
Vastuuhenkilö: Eila Kettunen, 040 377 9953
Lisätietoja: Mira Kostamo, 050 582 6726
AVOIN KUNTOSALIVUORO SENIOREILLE
Keskiviikko klo 7:00–8:00
Liperin kyläsali (Koulutie 2, Liperi)
8.9.2020 alkaen
Omatoimista, ei-ohjattua kuntosaliharjoittelua senioreille. Maksuton. Ei ilmoittautumista.
Vastuuhenkilö: Pertti Puustinen
Lisätietoja: Mira Kostamo, 040 582 6726
SENIORIKUNTOSALI LIPERIN KYLÄSALILLA
Keskiviikko klo 10:00–11:00
Liperin kyläsali (Koulutie 2, Liperi)
8.9.–15.12.2021 (ei vkolla 42), 12.1.–18.5.2022 (ei vkolla 10)
Tällä tunnilla lämmitellään nivelet yhteisen alkulämmittelyn avulla, toteutetaan lihaskuntoharjoittelu kiertoharjoitteluna sekä laitteita että muita välineitä monipuolisesti hyödyntäen. Ohjaaja opastaa oikeissa tekniikoissa. Tunti päättyy lyhyeen venyttelyyn.
Maksu: 40 €/kausi
Ohjaaja: Mira Kostamo
XXL-KUNTOSALI
Keskiviikko klo 17:00–18:00
Jyrin kuntosali (Patteristontie 12b, Ylämylly)
8.9.–15.12.2021 (ei vkolla 42), 12.1.–18.5.2022 (ei vkolla 10)
Aloittelijalle ja ylipainoiselle soveltuva, helppo, kuntosalitreeni. Opetellaan turvalliset ja tehokkaat, koko kehoa kuormittavat liikkeet, unohtamatta hengitys- ja verenkiertoelimistöä kuormittavia liikkeitä. Treeni rakentuu niin, että syke pysyy mukavasti koholla koko harjoituksen ajan.
Maksu: 40 €/kausi
Ohjaaja: Mira Kostamo
VERTAISOHJATTU SENIORIKUNTOSALI JYRI
Torstai klo 13:00–14:00
Jyrin kuntosali, aloitus 9.9.2021 (Patteristontie 12b, Ylämylly)
Omatoimista kuntosaliharjoittelua mukavassa ryhmässä kiertoharjoitteluna. Tekemistä vauhdittaa hyvä musiikki ja ”kellottaja” ja alkuverryttelyn pitäjä löytyy aina ryhmän sisältä.
Ei osallistumismaksua. Tähän ryhmään ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.
Lisätietoja: Mira Kostamo, 040 582 6726
AVOIN KUNTOSALIVUORO SENIOREILLE
Perjantai klo 7:00–8:00
Liperin kyläsali (Koulutie 2, Liperi)
10.9.2020 alkaen
Omatoimista, ei-ohjattua kuntosaliharjoittelua senioreille. Maksuton. Ei ilmoittautumista.
Vastuuhenkilö: Pertti Puustinen
Lisätietoja: Mira Kostamo, 040 582 6726
SENIORIKUNTOSALI LIPERIN KYLÄSALILLA
Perjantai klo 10:00–11:00
Liperin kyläsali (Koulutie 2, Liperi)
10.9.–17.12.2021 (ei vkolla 42), 14.1.–20.5.2022 (ei vkolla 10, ei 15.4)
Tällä tunnilla lämmitellään nivelet yhteisen alkulämmittelyn avulla, toteutetaan lihaskuntoharjoittelu kiertoharjoitteluna sekä laitteita että muita välineitä monipuolisesti hyödyntäen. Ohjaaja opastaa oikeissa tekniikoissa. Tunti päättyy lyhyeen venyttelyyn.
Maksu: 40 €/kausi
Ohjaaja: Mira Kostamo
Seniori- ja tuolijumpat
TEHOA TUOLISTA YLÄMYLLY
Keskiviikko klo 11:45–12:30
Jyrin liikuntahallissa (Patteristontie 12b, Ylämylly)
8.9.–15.12.2021 (ei vkolla 42), 12.1.–18.5.2022 (ei vkolla 10)
Tuolijumppa on helppoa perusjumppaa tuolissa istuen ja välillä tuolista tukea ottaen. Tuolijumpan tavoitteena on lisätä liikkuvuutta sekä pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Soveltuu myös aloittelijoille sekä tuki- ja liikuntaelinongelmaisille.
Maksu: 20 €/kausi
Ohjaaja: Kaisa Mäkeläinen
TEHOA TUOLISTA LIPERI (TÄYNNÄ!)
Keskiviikko klo 11:45–12:30
Liperin nuorisotalolla (Koivutie 4, Liperi) HUOM! Kulku nuorisotalon ulko-ovesta.
8.9.–15.12.2021 (ei vkolla 42), 12.1.–18.5.2022 (ei vkolla 10)
Tuolijumppa on helppoa perusjumppaa tuolissa istuen ja välillä tuolista tukea ottaen. Tuolijumpan tavoitteena on lisätä liikkuvuutta sekä pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Soveltuu myös aloittelijoille sekä tuki- ja liikuntaelinongelmaisille.
Maksu: 20 €/kausi
Ohjaaja: Mira Kostamo
SENIORITREENI VIINIJÄRVI
Torstai klo 10:00–11:00
Viinijärven koulu (Kirkkotie 4, Viinijärvi)
9.9.-16.12.2021 (ei vkolla 42), 13.1.-19.5.2022 (ei vkolla 10)
Lihaskuntoa, tasapainoa, liikkuvuutta ja koordinaatiota kehittävää ja ylläpitävää perusjumppaa vaihtelevin teemoin. Jokainen jumppaa oman kunnon mukaan!
Maksu: 30 €/kausi
Ohjaaja: Mira Kostamo
TEHOA TUOLISTA LIPERI (TÄYNNÄ!)
Perjantai klo 11:30–12:15
Liperin nuorisotalolla (Koivutie 4, Liperi) HUOM! Kulku nuorisotalon ulko-ovesta.
10.9.–17.12.2021 (ei vkolla 42), 14.1.–20.5.2022 (ei vkolla 10, ei 15.4)
Tuolijumppa on helppoa perusjumppaa tuolissa istuen ja välillä tuolista tukea ottaen. Tuolijumpan tavoitteena on lisätä liikkuvuutta sekä pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Soveltuu myös aloittelijoille sekä tuki- ja liikuntaelinongelmaisille.
Maksu: 20 €/kausi
Ohjaaja: Mira Kostamo
SENIORITANSSI
Perjantai klo 14:00–15:30
Yhteisötalo (vanha pienten koulu) (Opintie 1, Liperi)
11.9.2021 alkaen (ei viikolla 42)
EI JATKU KEVÄTKAUDELLA
Opetellaan helppoja ja mukaansatempaavia senioritansseja ja liikutaan hyvän musiikin tahdissa. Ryhmä sopii niin aloittelijoille kuin aiemmin tanssineille.
Maksu: 25 € / kausi
Ohjaaja: Jorma Jurvanen, koulutettu senioritanssiohjaaja
Pidetään huolta toisistamme: tulethan mukaan vain terveenä!
Muista turvavälit ja maskin käyttö mahdollisuuksien mukaan.
________________________________________________________
Liiku ja harrasta Liperissä 2021–2022 -opas on ilmestynyt!
Oppaasta löydät tietoa kunnan ohjatuista liikuntaryhmistä ja muista liikunta- ja harrastusmahdollisuuksista Liperissä. Voit lukea sähköistä opasta alla olevasta linkistä:
Liikuntapalvelut YouTubessa
Voit tutustua Liperin kunnan ja Kontiolahden kunnan liikuntapalveluiden jumppavideoihin kunnan YouTube-kanavalla. Samat videot on julkaistu myös Kontiolahden kunnan kanavissa.
Asiakkaiden kokemuksia ohjatun liikunnan ryhmistä
”Kuntopiiri 65+ -ryhmässä on mukava meininki ja selkä pysyy kunnossa.”
”Olen kohta 70-v., jolla kunto kohoaa ja fasciat vertyy.”
”Kiitos liikunnan, 50-vuotiaana olin ”rampa” ja 70-vuotiaana olen notkea seniori.”
”Ennen liikkumaton on alkanut liikkumaan säännöllisesti ryhmän ansiosta.”
”On ihanaa käydä jumpassa ja uimassa.”
”Voi mahoton, miten mukavaa jumppa onkaan.”
”Elämä ilman liikuntaa on tylsää.”
”Kunto säilyy, kun jumppaa ja hiihtää.”
”Fasciajumppa on superia.”