Liperi liikuttaa syys- ja kevätkaudella 2024–2025

Allasryhmät Liprakassa

Silmutie 11, Käsämä

VETREYTTÄ VEDESTÄ (TÄYNNÄ!)

Maanantai klo 12.30-13.10

• 2.9.-9.12.2024 (ei viikolla 42)
• 13.1.- 14.4.2025 (ei viikolla 10)

Ryhmä soveltuu henkilöille, jotka haluavat aloittaa vesiliikunnan kevyemmin.

Tunnit rakentuvat alkulämmittelystä, kevyestä harjoitteluosuudesta ja loppuverryttelystä. Harjoittelua tehdään erilaisilla välineillä ja ilman, veden vastusta hyödyntäen altaan matalassa päässä.

Vesijumppa on nivelystävällistä liikuntaa, joka kohentaa tehokkaasti kehonhallintaa, lihaskuntoa sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Ryhmässä on 30 paikkaa.

Maksu: 32 €/ kausi + uintimaksu

Ohjaaja: Milla Holm

VOIMAA VEDESTÄ (TÄYNNÄ!)

Maanantai klo 13.20–14.00

• 2.9.-9.12.2024 (ei viikolla 42)
• 13.1.- 14.4.2025 (ei viikolla 10)

Ryhmä soveltuu henkilöille, joilla on jo kokemusta vesiliikunnasta ja haluaa harjoittelusta tehokkaamman. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään tehokas osuus lihaskuntoliikkeitä ja sykkeenkohotusta välineillä tai ilman veden vastusta hyödyntäen altaan matalassa päässä. Tunnin rasitustasoa on helppo säädellä itselle sopivaksi. Ryhmässä on 30 paikkaa.

Maksu: 32 €/ kausi + uintimaksu                                                                                                             

Ohjaaja: Milla Holm

ALLASTREENI

Lauantai klo 11.15–11.55

• 7.9.-14.12.2024 (ei viikolla 42)
• 11.1.-31.5.2025 (ei viikolla 10)

Matalan kynnyksen allasliikuntaa veden vastusta ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Vesijumppa on nivelystävällistä liikuntaa, joka kohentaa tehokkaasti kehonhallintaa, lihaskuntoa sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Tunnin rasitustasoa on helppo säädellä itse oman kunnon mukaiseksi. Ei ennakkoilmoittautumista!

Maksu: uintimaksu

Ohjaaja: Liprakan uinninvalvojat

Seniori- ja tuolijumpat

TEHOA TUOLISTA YLÄMYLLY

Maanantai klo 15.15-16.00
Ylämyllyn seurakuntatalo (Katajakuja 1, Ylämylly)

• 2.9.-9.12.2024 (ei viikolla 42)
• 13.1.- 14.4.2025 (ei viikolla 10)

Tuolijumppa on helppoa perusjumppaa tuolissa istuen ja välillä seisten tuolista tukea ottaen. Tuolijumpan tavoitteena on lisätä liikkuvuutta sekä pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Soveltuu myös aloittelijoille sekä tuki- ja liikuntaelinongelmaisille. Ei ennakkoilmoittautumista!

Maksu: maksuton

Ohjaaja: Milla Holm

Järjestäjä: Liperin kunta ja Liperin seurakunta

TEHOA TUOLISTA LIPERI

Torstai klo 12.00-12.45

Liperin Yhteisötalo (Opintie 1, Liperi)

• 5.9.-12.12.2024 (ei viikolla 42)
• 13.1.- 14.4.2025 (ei viikolla 10)

Tuolijumppa on helppoa perusjumppaa tuolissa istuen ja välillä seisten tuolista tukea ottaen. Tuolijumpan tavoitteena on lisätä liikkuvuutta sekä pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Soveltuu myös aloittelijoille sekä tuki- ja liikuntaelinongelmaisille. Ryhmässä on 20 paikkaa.

Maksu: 32 € / kausi

Ohjaaja: Milla Holm

Kuntosaliryhmät

XXL-KUNTOSALICIRCUIT (YKSI PAIKKA VAPAANA)

Torstai klo 17.00–18.00

Jyrin kuntosali (Patteristontie 12 B, Ylämylly)

• 5.9.-12.12.2024 (ei viikolla 42)
• 9.1.- 24.4.2025 (ei viikolla 10)

Aloittelijalle ja ylipainoiselle soveltuva monipuolinen kuntosalitreeni. Tunnilla opetellaan turvalliset ja tehokkaat, koko kehoa kuormittavat liikkeet, unohtamatta hengitys- ja verenkiertoelimistöä kuormittavia liikkeitä. Ryhmässä on 8 paikkaa.

Maksu: 42 € / kausi

Ohjaaja: Milla Holm

KUNTOSALISTARTTI (MAHTUU MUKAAN)

Torstai klo 18.15–19.15

Jyrin kuntosali (Patteristontie 12 B, Ylämylly)

• 5.9.-10.10.2024
• 24.10.-28.11.2024
• 16.1.- 20.2.2025
• 13.3.-17.4.2025

Aloittelijalle soveltuva monipuolinen 6 kerran kuntosalitreeni, 2 aloitusta syksyllä ja 2 keväällä. Tunneilla tehdään tehokas koko vartaloa kuormittava treeni sekä tutustutaan kuntosalilaitteisiin ja erilaisiin vapailla painoilla ja kehonpainolla tehtäviin liikkeisiin. Tavoitteena on, että kuuden ohjatun kerran jälkeen pystyt jatkamaan kuntosaliharjoittelua itsenäisesti. Ryhmässä on 8 paikkaa.

HUOM! Erillinen ilmoittautuminen viimeistään viikkoa ennen ryhmän aloitusta suoraan terveysliikunnanohjaajalle milla.holm@edu.liperi.fi

Maksu: 18 €/ 6 kertaa

Ohjaaja: Milla Holm

MATALAN KYNNYKSEN KUNTOSALICIRCUIT (TÄYNNÄ!)

Perjantai klo 14.00-15.00

Liprakan kuntosali (Silmutie 11, Käsämä)

• 6.9.-13.12.2024 (ei viikolla 42)
• 10.1.- 25.4.2025 (ei viikolla 10)

Matalan kynnyksen kuntosali sopii aloittelijoille eikä vaadi aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Ryhmässä kuormitetaan kokonaisvaltaisesti koko kehoa ja hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä ylläpidetään lihasvoimaa. Kauden aikana tutustutaan kuntosalilaitteiden käyttöön unohtamatta liikkeiden oikeaoppista tekniikkaa. Tunnit koostuvat alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta sekä lyhyestä loppujäähdyttelystä. Ryhmässä on 16 paikkaa.

Maksu: 42 € / kausi

Ohjaajat: Anne-Mari Lyhykäinen ja Riikka Nuutinen

VERTAISOHJATTU KUNTOSALIVUORO SENIOREILLE LIPERI

Tiistai klo 7.00-8.00

Keskiviikko klo 12.00-13.00

Perjantai klo 7.00-8.00

Liperin Kyläsali (Koulutie 2, Liperi)

• 3.9.-13.12.2024
• 7.1.-18.6.2025

Itsenäistä kuntosaliharjoittelua, vertaisohjaaja paikalla. Maksuton, ei ilmoittautumista.

Vastuuhenkilö: Pertti Puustinen (tiistai ja perjantai), Pirkko Lyytinen ja Kalevi Leppänen (keskiviikko)

Lisätietoja: Milla Holm, 040 582 6726

VERTAISOHJATTU KUNTOSALIVUORO SENIOREILLE JYRI

Torstai klo 10.00-11.00

Jyrin kuntosali (Patteristontie 12 B, Ylämylly)

• 5.9.-12.12.2024
• 9.1.-19.6.2025

Vertaisohjaajien johdolla yhteiset alkulämmittelyt ja kiertoharjoittelua kuntosalilaitteissa. Maksuton, ei ilmoittautumista.

Vastuuhenkilö: Tuula Mustonen ja Riitta Räisänen

Lisätietoja: Milla Holm, 040 582 6726

Pidetään huolta toisistamme: tulethan mukaan vain terveenä!

________________________________________________________

Liiku ja harrasta Liperissä 2024–2025 -esite

Esitteestä löydät tietoa kunnan ohjatuista liikuntaryhmistä ja muista liikunta- ja harrastusmahdollisuuksista Liperissä. Voit lukea sähköistä opasta alla olevasta linkistä:

Liikuntapalvelut YouTubessa

Voit tutustua Liperin kunnan ja Kontiolahden kunnan liikuntapalveluiden jumppavideoihin kunnan YouTube-kanavalla. Samat videot on julkaistu myös Kontiolahden kunnan kanavissa.

Asiakkaiden kokemuksia ohjatun liikunnan ryhmistä

”Kuntopiiri 65+ -ryhmässä on mukava meininki ja selkä pysyy kunnossa.”

”Olen kohta 70-v., jolla kunto kohoaa ja fasciat vertyy.”

”Kiitos liikunnan, 50-vuotiaana olin ”rampa” ja 70-vuotiaana olen notkea seniori.”

”Ennen liikkumaton on alkanut liikkumaan säännöllisesti ryhmän ansiosta.”

”On ihanaa käydä jumpassa ja uimassa.”

”Voi mahoton, miten mukavaa jumppa onkaan.”

”Elämä ilman liikuntaa on tylsää.”

”Kunto säilyy, kun jumppaa ja hiihtää.”

”Fasciajumppa on superia.”