Liperin kunnan järjestämä ohjattu erityis- ja terveysliikunta syksy 2019 - kevät 2020

Lisätietoa ryhmistä

Erityis- ja terveysliikunnanohjaaja Hennariikka Virtanen (yhteystiedot löydät sivun alalaidasta)
Tästä  löydät liikuntaryhmien tiedot taajamittain ryhmiteltynä. Nyt voit helposti katsoa, mitä liikuntaryhmiä kotisi läheisyydessä järjestetään.

ILMOITTAUDU MUKAAN!
Ilmoittautuminen Liperin kunnan järjestämiin liikuntaryhmiin alkaa torstaina 8.8. 2019 klo 9.00.
Ilmoittautuminen tapahtuu alla olevan nettilinkin kautta:

Linkki avautuu torstaina 8.8. klo 9.00.

Huom! Ilmoittautumisia ei oteta vastaan puhelimitse!

Ilmoittautumispäivystys
torstaina 8.8. klo 9.00–12.00 seuraavissa paikoissa:

• Liperin vapaa-aikatoimisto (Koivutie 4)
• Ylämyllyn monitoimitalo (Viljatie 1)
• Viinijärven nuorisotalo (Kirkkotie 5)

Osallistumisen Liperin kunnan ryhmiin voi perua syyskuun loppuun mennessä. Osallistumismaksut/laskutus lokakuun ensimmäisellä viikolla.
Tiedustelut Hennariikka Virtanen, p. 040 582 6726, hennariikka.virtanen@edu.liperi.fi

Liperin kirkonkylä

Seniorikuntopiiri

Keskiviikko klo 10.00–11.00 Liperin kuntosali
28.8.–18.12.2019 (ei viikolla 42)
Tällä tunnilla lämmitellään nivelet yhdessä lämpimiksi, toteutetaan kiertoharjoittelua pienvälineillä ja kuntosalilaitteilla ja lopuksi venytellään yhdessä.
Maksu: 30 €/kausi
Ohjaaja: Hennariikka Virtanen, p. 040 582 6726
Järjestäjä: Liperin kunta

Tuolijumppa Liperi

Keskiviikko klo 11.45–12.30 Liperin vapaa-aikatoimisto
28.8.–18.12.2019 (ei viikolla 42)
Tuolijumppa on yksinkertaista perusjumppaa pääasiassa tuolissa istuen ja välillä tuolista tukea ottaen. Tuolijumpan tavoitteena on lisätä liikkuvuutta sekä pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Soveltuu myös aloittelijoille sekä tuki- ja liikuntaelinongelmaisille.
Maksu: 20 €/kausi
Ohjaaja: Hennariikka Virtanen, p. 040 582 6726
Järjestäjä: Liperin kunta

Kevyesti ohjattu kuntosali

Torstai klo 12.00–13.00 Liperin kuntosali
22.8.–19.12.2019 (ei viikolla 42)
Yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttely kuuluvat aina tähän tuntiin. Muuten ohjaaja on paikalla opastamassa laitteiden käytössä ja
laatimassa halukkaille henkilökohtaisia kuntosaliohjelmia. Tällä tunnilla EI tehdä kellon kanssa. Soveltuu myös aloittelijoille sekä tuki- ja liikuntaelinongelmaisille ja henkilöille, jotka haluavat liikkua rauhassa, omaan tahtiin.
Maksu: 30 €/kausi
Ohjaaja: Hennariikka Virtanen, p. 040 582 6726
Järjestäjä: Liperin kunta

Lihasvoimaa lempeästi

Perjantai klo 10.00–10.45 Liperin kuntosali
23.8.2019–20.12.2019 (ei viikolla 42, eikä 6.12)
Lempeä kuntoilutuokio, jossa keskitytään ryhdin ja tukilihasten monipuoliseen vahvistamiseen ja huoltamiseen. Ojentelemme kehoa, pyörittelemme niveliä, lisäämme lihasvoimaa, liikeratojen laajuutta ja kiihdytämme aineenvaihduntaa koko kehon alueella.
Maksu: 20 €/kausi
Ohjaaja: Hennariikka Virtanen, p. 040 582 6726
Järjestäjä: Liperin kunta

Viinijärvi

Seniorijumppa Viinijärvi
Maanantai klo 10.00–11.00 Viinijärven koulu
19.8. –16.12.2019 (ei viikolla 42)
Lihaskuntoa ja tasapainoa kehittävää ja ylläpitävää jumppaa ja kuntopiiriä, kehonhuoltoa ja venyttelyä unohtamatta. Jokainen jumppaa
oman kunnon mukaan.
Maksu: 30 €/kausi
Ohjaaja: Hennariikka Virtanen, p. 040 582 6726

Ylämylly

Tuolijumppa Ylämylly

Keskiviikko klo 13.15–14.00 Ylämyllyn monitoimitalo HUOM! Kulku nuorisotalon ulko-ovesta.
28.8. –18.12.2019 (EI viikolla 42),
Tuolijumppa on yksinkertaista perusjumppaa pääasiassa tuolissa istuen ja välillä tuolista tukea ottaen. Tuolijumpan tavoitteena on lisätä
liikkuvuutta sekä pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Soveltuu myös aloittelijoille sekä tuki- ja liikuntaelinongelmaisille.
Maksu: 20 €/kausi
Ohjaaja: Hennariikka Virtanen, p. 040 582 6726

Vertaisohjattu seniorikuntosali Jyri

Torstai klo 13.00–14.00 Jyrin kuntosali, aloitus 29.8.2019
Kuntosaliharjoittelua mukavassa ryhmässä kiertoharjoitteluna. Tekemistä vauhdittaa hyvä musiikki ja ”kellottaja” ja lämmittelyn
vetäjä löytyy aina ryhmän sisältä. Ei osallistumismaksua. Tähän ryhmään ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.
Lisätietoja: Liperin kunta, Hennariikka Virtanen, p. 040 582 6726

Seniorikuntopiiri

Perjantai klo 12.30–13.30 Ylämyllyn monitoimitalo
23.8.–20.12.2019 (ei viikolla 42, eikä 6.12)
HUOM! Kulku nuorisotalon ulko-ovesta.
Alkulämmittelyn jälkeen tehdään lihaksia monipuolisesti vahvistavaa ja sykettä nostavaa
kiertoharjoittelua eri menetelmin ja lopuksi venytellään yhdessä.
Maksu: 30 €/kausi
Ohjaaja: Hennariikka Virtanen, p. 040 582 6726

Liprakka

Huolehdithan uimahallin kulkukortin hankinnan ja latauksen valmiiksi ennen ensimmäistä vesiliikunta kertaa. 

Kevennetty senioriallasjumppa
Maanantai klo 12.00–12.35
2.9.–9.12.2019 (ei viikolla 42)
25 osallistujaa
Hieman kevyempi perusvesijumppa altaan matalassa päässä, saat vaihtoehtoja liikkeisiin, jotta pystyt säätelemään tunnin rasittavuutta.
Kohotetaan sykettä, tehdään monipuolisesti koko kehoa rasittavia lihaskuntoliikkeitä. Soveltuu myös aloittelijoille sekä tuki- ja
liikuntaelinongelmaisille.
Maksu:
25 €/kausi + kertamaksu
Ohjaaja: Hennariikka Virtanen, p. 040 582 6726

Reipas senioriallasjumppa
Maanantai klo 12.45–13.25
2.9.–9.12.2019 (ei viikolla 42)
25 osallistujaa
Reipas perusvesijumppa altaan matalassa päässä. Kohotetaan sykettä, tehdään monipuolisesti koko kehoa rasittavia lihaskuntoliikkeitä.
Soveltuu pidempään vesijumppaa harrastaneille ja/tai kohtuullisen peruskunnon omaaville.
Maksu:
30 €/kausi + kertamaksu
Ohjaaja: Hennariikka Virtanen p. 040 582 6726

Seniorivesitreeni juoksuvöillä
Maanantai klo 13.35–14.
10 2.9.–9.12.2019 (ei viikolla 42)
25 osallistujaa
Reipasvauhtinen syvänvedenjumppa, jossa käytetään kelluttavia ja vastusta lisääviä apuvälineitä. Kohotetaan sykettä, tehdään monipuolisesti koko kehoa rasittavia lihaskuntoliikkeitä. Uimataito on välttämätön. Soveltuu pidempään vesijumppaa harrastaneille,
kohtuullisen peruskunnon omaaville.
Maksu:
25 €/kausi + kertamaksu
Ohjaaja: Hennariikka Virtanen, p. 040 582 6726

Seniorikuntosali

Maanantai klo 14.40–15.40
2.9.–9.12.2019 (ei viikolla 42),
18 osallistujaa
Tällä tunnilla lämmitellään nivelet yhdessä, toteutetaan kuntosaliharjoittelu kiertoharjoitteluna, ohjaaja on neuvomassa ja lopuksi venytellään
yhdessä.
Maksu: 40 €/kausi
Ohjaaja: Hennariikka Virtanen, p. 040 582 6726

Switching ja spinning

Torstai klo 15.30–16.30 Kuntosali
5.9.–12.12.2019 (ei viikolla 42),
15 osallistujaa
Ohjattu ja hikinen tunti, jossa tehdään alkulämmittelyn jälkeen erilaisia lihaskuntoa kehittäviä ja sykettä nostavia harjoitteita Switchinglaitteita
ja spinning-pyöriä vuorotellen. Lopuksi palauttavat venyttelyt. Soveltuu aiemmin liikkuneille, hyvän peruskunnon omaaville.
Maksu: 40 €/kausi
Ohjaaja: Hennariikka Virtanen, p. 040 582 6726

XXL-allas

Torstai klo 16.50–17.30
5.9.–12.12.2019 (ei viikolla 42),
15 osallistujaa
Perusvesijumppa sekä rinnansyvyisessä vedessä että vesijuoksuvöillä. Kokeillaan erilaisia tapoja liikkua vedessä. Saat myös vaihtoehtoja liikkeisiin, jotta pystyt säätelemään tunnin rasittavuutta. kohotetaan sykettä, tehdään monipuolisesti koko kehoa rasittavia lihaskuntoliikkeitä.
Soveltuu myös aloittelijoille.
Maksu: 30 €/kausi + kertamaksu
Ohjaaja: Hennariikka Virtanen, p. 040 582 6726

Löydät lisää tietoa Liperin kunnan liikuntaryhmistä sekä muun ohjatun liikunnan Liiku ja harrasta Liperissä -oppaasta.

Liiku ja harrasta Liperissä 2019–2020 on julkaistu!

Liperissä on runsaasti erilaisia urheiluseuroja ja liikuntaryhmiä, joiden yhteystiedot löydät yhdistysten omilta netti- tai Facebook-sivuilta.

Asiakkaiden kokemuksia ohjatun liikunnan ryhmistä

”Kuntopiiri 65+ -ryhmässä on mukava meininki ja selkä pysyy kunnossa.”

”Olen kohta 70-v., jolla kunto kohoaa ja fasciat vertyy.”

”Kiitos liikunnan, 50-vuotiaana olin ”rampa” ja 70-vuotiaana olen notkea seniori.”

”Ennen liikkumaton on alkanut liikkumaan säännöllisesti ryhmän ansiosta.”

”On ihanaa käydä jumpassa ja uimassa.”

”Voi mahoton, miten mukavaa jumppa onkaan.”

”Elämä ilman liikuntaa on tylsää.”

”Kunto säilyy, kun jumppaa ja hiihtää.”

”Fasciajumppa on superia.”