Liikuntaryhmät pääkuva

Navigaatiovalikko

Liikuntaryhmät, sisältö

Liikuntaryhmät Liperissä

Ohjatut liikuntaryhmät ovat helppo ja mukava tapa ottaa liikunta osaksi arkea. Tältä sivulta löydät tietoa Liperin kunnan järjestämästä ohjatusta liikunnasta.

Ajankohtaista

Mahdollisista peruutuksista ilmoitetaan suoraan ryhmiin ilmoittautuneille. Kysy vapaita paikkoja terveysliikunnanohjaaja Mira Kostamolta, 040 582 6726. Kevätkausi 31.1.–22.5.2022. Kesäkausi 30.5.-23.6.2022.

Tulethan liikkumaan vain oireettomana ja pidät huolta hyvästä käsihygieniasta ja turvaväleistä.

------

Kesäkauden 2022 liikuntaryhmät

Tule mukaan kesän ulkotreeneihin! Voit osallistua yhden kerran tai olla mukana vaikka kaikki kerrat.

Osallistumismaksu 2€/ kerta. Maksu paikan päällä käteismaksuna. Allastreeni uintimaksulla. Seurakunnan pihatreeni on maksuton.

Ilmoittautuminen viimeistään ryhmää edeltävänä päivänä suoraan ohjaajalle. Ulkoryhmät toteutuvat säävarauksella, huonolla säällä peruutus ilmoittautuneille 2 tuntia ennen ryhmän alkua.

Ilmoittautumiset terveysliikunnanohjaaja Mira Kostamo, mira.kostamo@edu.liperi.fi tai 040 582 6726

 

Senioreiden ulkotreeni

Kuntojumppaa ulkona vaihtuvin teemoin. Sopii kaiken tasoisille liikkujille.
Klo 10-10.45

  • Maanantaisin Ylämyllyllä, Viljatien hiekkakenttä (Viljatie 1, Ylämylly)
  • Keskiviikkoisin Liperissä, Senioripuisto (Koulutie 3, Liperi)
  • Torstaisin Viinijärvellä, pesäpallokentän hiekkakenttä (Kirkkotie 1, Viinijärvi)

 

Allastreeni

Tehokas matalan veden vesitreeni veden vastusta ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Soveltuu kaiken tasoisille, jokainen voi soveltaa harjoitukset itselle sopivaksi.

Maanantaisin klo 13-13.40 Liprakassa (Silmutie 11, Käsämä)

 

Toiminnallinen ulkotreeni

Toiminnallista treeniä ulkoilmassa vaihtuvin teemoin kehonpainoa ja pienvälineitä hyödyntäen. Ryhmä soveltuu liikuntataustaa omaaville. Ota mukaan oma alusta.

Tiistaisin klo 17-18 Liprakan viereisellä nurmialueella (Silmutie 11, Käsämä)

 

Pihatreeni

Monipuolista liikuntaa kehonpainolla ja eri välinein. Soveltuu kaiken tasoisille, liikkeitä sovelletaan jokaiselle sopivaksi.

Yhteistyössä Liperin seurakunta ja Liperin kunta. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista!

Keskiviikkoisin klo 17.30-18.30 Ylämyllyn srk-talon pihalla (Katajakuja 1, Ylämylly)

 

Porrastreeni

Haastetaan kehoa monipuolisesti Pärnän portaissa erilaisin askelluksin, koordinaatioharjoituksin ja lihaskuntoliikkein. Soveltuu liikuntataustaa omaaville, mutta et tarvitse aiempaa kokemusta porrastreenistä. Harjoitukset ovat sovellettavissa jokaiselle sopivaksi.

Torstaisin klo 17-17.45 Pärnävaaran portaat (Pärnävaarantie 32, Ylämylly)

 

Lempeä aamujooga

Tule herättelemään mieltä ja kehoa lempeällä aamujoogalla. Harjoitus aloitetaan mielen rauhoittamisella ja läsnäololla, jatketaan lempeällä liikkeellä koko keholle ja päätetään harjoitus loppurentoutukseen. Et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta. Ota mukaan oma joogamatto/ alusta. Huonolla säällä Jyrin liikuntahallissa.

Perjantaisin klo 8-8.45 Jyrin liikuntahallin viereisellä nurmialueella (tarkempi paikka ilmoitetaan ilmoittautuneille) (Patteristontie 12, Ylämylly)

 

Liperi liikuttaa syys- ja kevätkaudella 2021–2022

Lisätietoja: Terveysliikunnanohjaaja Mira Kostamo, 040 582 6726, mira.kostamo@edu.liperi.fi

Allasryhmät Liprakassa

Silmutie 11, Käsämä

 

VETREYTTÄ VEDESTÄ

Maanantai klo 12:0012:40

6.9.13.12.2021 (ei viikolla 42, ei 6.12.)

10.1.16.5.2022 (ei viikolla 10, ei 18.4)

Ryhmä soveltuu henkilöille, jotka haluavat aloittaa vesiliikunnan turvallisesti ja leppoisasti. Kauden aikana tutustutaan vesiliikunnan erilaisiin muotoihin. Tunnit rakentuvat alkulämmittelystä ja harjoitteluosuudesta eri välinein.

Vesijumppa on nivelystävällistä liikuntaa, joka kohentaa tehokkasti kehonhallintaa, lihaskuntoa sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa.

Maksu: 30 €/kausi + uintimaksu

Ohjaaja: Mira Kostamo     

 

VOIMAA VEDESTÄ

Maanantai klo 12:5013:30

6.9.13.12.2021 (ei viikolla 42, ei 6.12.)

10.1.16.5.2022 (ei viikolla 10, ei 18.4)

Ryhmä soveltuu henkilöille, joilla on jo kokemusta vesiliikunnasta. Yhteisen lämmittelyn jälkeen tehdään lihaskuntoliikkeitä välineillä tai ilman sekä sykkeenkohotusta. Tunnin rasitustasoa on helppo säädellä oman mielen mukaiseksi.

Maksu: 30 €/kausi + uintimaksu

Ohjaaja: Mira Kostamo                                                                                                                   

 

VAUHDIKAS VESITREENI

Maanantai klo 18:4519:25

6.9.13.12.2021 (ei viikolla 42, ei 6.12.)

10.1.16.5.2022 (ei viikolla 10, ei 18.4)

Tunti on tehokas matalan veden vesitreeni, jossa räväkkä musiikki vauhdittaa liikkeiden tekemistä.  Tunti rakentuu erilaisiin nyrkkeilyihin, potkuihin sekä hyppyihin. Ryhmä soveltuu jo liikuntataustaa omaaville.

Maksu: 30 €/kausi + uintimaksu

Ohjaaja: Johanna Lukkarinen & Mira Kostamo

 

AAMUALLASJUMPPA

Lauantai klo 11:1511:55

11.9.18.12.2021 (ei vkolla 42)

15.1.21.5.2022 (ei vkolla 10, ei 16.4)

Matalan kynnyksen allasliikuntaa veden vastusta hyödyntäen ja erilaisia välineitä käyttäen. Vesijumppa on nivelystävällistä liikuntaa, joka kohentaa tehokkaasti kehonhallintaa, lihaskuntoa sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa.

Ei ennakkoilmoittautumista!

Maksu: Uintimaksu

Ohjaaja: Liprakan allasvalvojat

Kuntosaliryhmät

 

KUNTOSALICIRCUIT

Maanantai klo 16:30–17:30

Liprakan kuntosalilla (Silmutie 11, Käsämä)

6.9.13.12.2021 (ei viikolla 42, ei 6.12.)

10.1.16.5.2022 (ei viikolla 10, ei 18.4)

Kuntosalitreenissä opetellaan turvalliset tekniikat kuntosaliliikkeisiin ja treenataan kiertoharjoitteluna aikaa vastaan. Ryhmä sopii myös aloittelijoille.

Maksu: 40 €/kausi

Ohjaaja: Johanna Lukkarinen & Mira Kostamo

 

AVOIN SENIORIKUNTOSALIHARJOITTELUVUORO

Maanantai klo 8:00-9:30 ja Tiistai klo 8:009:30

Viinijärven linja-autoasema (Kauppatie 4, Viinijärvi)

7.9.2021 alkaen

Omatoimista, kaikille avointa kuntosaliharjoittelua (ei ohjausta) Viinijärven linja-autoasemalla olevassa tilassa. Maksuton. Ei ilmoittautumista.

Vastuuhenkilö: Eila Kettunen, 040 377 9953

Lisätietoja: Mira Kostamo, 050 582 6726

 

AVOIN KUNTOSALIVUORO SENIOREILLE 

Keskiviikko klo 7:008:00

Liperin kyläsali (Koulutie 2, Liperi)

8.9.2020 alkaen

Omatoimista, ei-ohjattua kuntosaliharjoittelua senioreille. Maksuton. Ei ilmoittautumista.

Vastuuhenkilö: Pertti Puustinen

Lisätietoja: Mira Kostamo, 040 582 6726

 

SENIORIKUNTOSALI LIPERIN KYLÄSALILLA

Keskiviikko klo 10:0011:00

Liperin kyläsali (Koulutie 2, Liperi)

8.9.15.12.2021 (ei vkolla 42), 12.1.18.5.2022 (ei vkolla 10)

Tällä tunnilla lämmitellään nivelet yhteisen alkulämmittelyn avulla, toteutetaan lihaskuntoharjoittelu kiertoharjoitteluna sekä laitteita että muita välineitä monipuolisesti hyödyntäen. Ohjaaja opastaa oikeissa tekniikoissa. Tunti päättyy lyhyeen venyttelyyn.

Maksu: 40 €/kausi

Ohjaaja: Mira Kostamo

 

XXL-KUNTOSALI

Keskiviikko klo 17:0018:00

Jyrin kuntosali (Patteristontie 12b, Ylämylly)

8.9.15.12.2021 (ei vkolla 42), 12.1.18.5.2022 (ei vkolla 10)

Aloittelijalle ja ylipainoiselle soveltuva, helppo, kuntosalitreeni. Opetellaan turvalliset ja tehokkaat, koko kehoa kuormittavat liikkeet, unohtamatta hengitys- ja verenkiertoelimistöä kuormittavia liikkeitä. Treeni rakentuu niin, että syke pysyy mukavasti koholla koko harjoituksen ajan.

Maksu: 40 €/kausi

Ohjaaja: Mira Kostamo

 

VERTAISOHJATTU SENIORIKUNTOSALI JYRI

Torstai klo 13:0014:00

Jyrin kuntosali, aloitus 9.9.2021 (Patteristontie 12b, Ylämylly)

Omatoimista kuntosaliharjoittelua mukavassa ryhmässä kiertoharjoitteluna. Tekemistä vauhdittaa hyvä musiikki ja ”kellottaja” ja alkuverryttelyn pitäjä löytyy aina ryhmän sisältä.

Ei osallistumismaksua. Tähän ryhmään ei tarvitse ilmoittautua etukäteen.

Lisätietoja: Mira Kostamo, 040 582 6726

 

AVOIN KUNTOSALIVUORO SENIOREILLE 

Perjantai klo 7:008:00

Liperin kyläsali (Koulutie 2, Liperi)

10.9.2020 alkaen

Omatoimista, ei-ohjattua kuntosaliharjoittelua senioreille. Maksuton. Ei ilmoittautumista.

Vastuuhenkilö: Pertti Puustinen

Lisätietoja: Mira Kostamo, 040 582 6726

 

SENIORIKUNTOSALI LIPERIN KYLÄSALILLA

Perjantai klo 10:0011:00

Liperin kyläsali (Koulutie 2, Liperi)

10.9.17.12.2021 (ei vkolla 42), 14.1.20.5.2022 (ei vkolla 10, ei 15.4)

Tällä tunnilla lämmitellään nivelet yhteisen alkulämmittelyn avulla, toteutetaan lihaskuntoharjoittelu kiertoharjoitteluna sekä laitteita että muita välineitä monipuolisesti hyödyntäen. Ohjaaja opastaa oikeissa tekniikoissa. Tunti päättyy lyhyeen venyttelyyn.

Maksu: 40 €/kausi

Ohjaaja: Mira Kostamo

Seniori- ja tuolijumpat

 

TEHOA TUOLISTA YLÄMYLLY

Keskiviikko klo 11:4512:30

Jyrin liikuntahallissa (Patteristontie 12b, Ylämylly)

8.9.15.12.2021 (ei vkolla 42), 12.1.18.5.2022 (ei vkolla 10)

Tuolijumppa on helppoa perusjumppaa tuolissa istuen ja välillä tuolista tukea ottaen. Tuolijumpan tavoitteena on lisätä liikkuvuutta sekä pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Soveltuu myös aloittelijoille sekä tuki- ja liikuntaelinongelmaisille.

Maksu: 20 €/kausi

Ohjaaja: Kaisa Mäkeläinen

 

TEHOA TUOLISTA LIPERI (TÄYNNÄ!)

Keskiviikko klo 11:4512:30

Liperin nuorisotalolla (Koivutie 4, Liperi) HUOM! Kulku nuorisotalon ulko-ovesta.

8.9.15.12.2021 (ei vkolla 42), 12.1.18.5.2022 (ei vkolla 10)

Tuolijumppa on helppoa perusjumppaa tuolissa istuen ja välillä tuolista tukea ottaen. Tuolijumpan tavoitteena on lisätä liikkuvuutta sekä pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Soveltuu myös aloittelijoille sekä tuki- ja liikuntaelinongelmaisille.

Maksu: 20 €/kausi

Ohjaaja: Mira Kostamo

 

SENIORITREENI VIINIJÄRVI

Torstai klo 10:0011:00

Viinijärven koulu (Kirkkotie 4, Viinijärvi)

9.9.-16.12.2021 (ei vkolla 42), 13.1.-19.5.2022 (ei vkolla 10)

Lihaskuntoa, tasapainoa, liikkuvuutta ja koordinaatiota kehittävää ja ylläpitävää perusjumppaa vaihtelevin teemoin. Jokainen jumppaa oman kunnon mukaan!

Maksu: 30 €/kausi

Ohjaaja: Mira Kostamo

 

TEHOA TUOLISTA LIPERI (TÄYNNÄ!)

Perjantai klo 11:3012:15

Liperin nuorisotalolla (Koivutie 4, Liperi) HUOM! Kulku nuorisotalon ulko-ovesta.

10.9.17.12.2021 (ei vkolla 42), 14.1.20.5.2022 (ei vkolla 10, ei 15.4)

Tuolijumppa on helppoa perusjumppaa tuolissa istuen ja välillä tuolista tukea ottaen. Tuolijumpan tavoitteena on lisätä liikkuvuutta sekä pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Soveltuu myös aloittelijoille sekä tuki- ja liikuntaelinongelmaisille.

Maksu: 20 €/kausi

Ohjaaja: Mira Kostamo

 

SENIORITANSSI                                                       

Perjantai klo 14:0015:30

Yhteisötalo (vanha pienten koulu) (Opintie 1, Liperi)

11.9.2021 alkaen (ei viikolla 42)

EI JATKU KEVÄTKAUDELLA

Opetellaan helppoja ja mukaansatempaavia senioritansseja ja liikutaan hyvän musiikin tahdissa. Ryhmä sopii niin aloittelijoille kuin aiemmin tanssineille.

Maksu: 25 € / kausi

Ohjaaja: Jorma Jurvanen, koulutettu senioritanssiohjaaja

 

Pidetään huolta toisistamme: tulethan mukaan vain terveenä!

Muista turvavälit ja maskin käyttö mahdollisuuksien mukaan.

________________________________________________________

Liiku ja harrasta Liperissä 2021–2022 -opas on ilmestynyt!

Oppaasta löydät tietoa kunnan ohjatuista liikuntaryhmistä ja muista liikunta- ja harrastusmahdollisuuksista Liperissä. Voit lukea sähköistä opasta alla olevasta linkistä:

Liikuntapalvelut YouTubessa

Voit tutustua Liperin kunnan ja Kontiolahden kunnan liikuntapalveluiden jumppavideoihin kunnan YouTube-kanavalla. Samat videot on julkaistu myös Kontiolahden kunnan kanavissa.

Asiakkaiden kokemuksia ohjatun liikunnan ryhmistä

”Kuntopiiri 65+ -ryhmässä on mukava meininki ja selkä pysyy kunnossa.”

”Olen kohta 70-v., jolla kunto kohoaa ja fasciat vertyy.”

”Kiitos liikunnan, 50-vuotiaana olin ”rampa” ja 70-vuotiaana olen notkea seniori.”

”Ennen liikkumaton on alkanut liikkumaan säännöllisesti ryhmän ansiosta.”

”On ihanaa käydä jumpassa ja uimassa.”

”Voi mahoton, miten mukavaa jumppa onkaan.”

”Elämä ilman liikuntaa on tylsää.”

”Kunto säilyy, kun jumppaa ja hiihtää.”

”Fasciajumppa on superia.”

Yhteystiedot

Henkilökuva

Mira Kostamo

terveysliikunnanohjaaja
 040 582 6726
mira.kostamo@edu.liperi.fi
Koivutie 4, 83100 Liperi

SOME painikkeet

 

Sivu arviointi ja palaute