Liperi liikuttaa syys- ja kevätkaudella 2022–2023

Kysy vapaita paikkoja terveysliikunnanohjaaja Mira Kostamo, 040 582 6726, mira.kostamo@edu.liperi.fi

Allasryhmät Liprakassa

Silmutie 11, Käsämä

VETREYTTÄ VEDESTÄ (TÄYNNÄ!)

Maanantai klo 12.00-12.40

• 5.9.-12.12.2022 (ei viikolla 42)
• 16.1.- 8.5.2023 (ei viikoilla 10, 15 ja 18)

Ryhmä soveltuu henkilöille, jotka haluavat aloittaa vesiliikunnan turvallisesti ja leppoisasti. Kauden aikana tutustutaan vesiliikunnan erilaisiin muotoihin ja välineisiin. Tunnit rakentuvat alkulämmittelystä, harjoitteluosuudesta ja loppuverryttelystä.

Vesijumppa on nivelystävällistä liikuntaa, joka kohentaa tehokkaasti kehonhallintaa, lihaskuntoa sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa.

Maksu: 30 €/ kausi + uintimaksu

Ohjaajat: Helena Tietäväinen ja Mira Kostamo

VOIMAA VEDESTÄ (TÄYNNÄ!)

Maanantai klo 12.50–13.30

• 5.9.-12.12.2022 (ei viikolla 42)
• 16.1.- 8.5.2023 (ei viikoilla 10, 15 ja 18)

Ryhmä soveltuu henkilöille, joilla on jo kokemusta vesiliikunnasta. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään vaihdellen lihaskuntoliikkeitä välineillä tai ilman sekä sykkeenkohotusta. Tunnin rasitustasoa on helppo säädellä itse oman kunnon mukaiseksi.

Maksu: 30 €/ kausi + uintimaksu                                                                                                             

Ohjaajat: Helena Tietäväinen ja Mira Kostamo                                                                                                                   

ALLASTREENI

Lauantai klo 11.15–11.55

• 10.9.-17.12.2022 (ei viikolla 42)
• 14.1.-13.5.2023 (ei viikoilla 10 ja 15)

Matalan kynnyksen allasliikuntaa veden vastusta ja erilaisia välineitä hyödyntäen. Vesijumppa on nivelystävällistä liikuntaa, joka kohentaa tehokkaasti kehonhallintaa, lihaskuntoa sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Tunnin rasitustasoa on helppo säädellä itse oman kunnon mukaiseksi. Ei ennakkoilmoittautumista!

Maksu: uintimaksu

Ohjaaja: Liprakan uinninvalvojat

Kuntosaliryhmät

AVOIN KUNTOSALIVUORO SENIOREILLE VIINIJÄRVI

• Maanantai klo 8.00-9.30
• Perjantai klo 9.00-10.00

Viinijärven linja-autoasema (Kauppatie 4, Viinijärvi)

• 5.9.2022-16.12.2022
• 9.1.-19.6.2023

Itsenäistä kuntosaliharjoittelua Viinijärven linja-autoasemalla olevassa tilassa. Maksuton, ei ilmoittautumista.

Vastuuhenkilö: Eila Kettunen, 040 377 9953

Lisätietoja: Mira Kostamo, 050 582 6726

AVOIN KUNTOSALIVUORO SENIOREILLE LIPERI

Maanantai klo 8.00-9.00 (26.9. alkaen)

Tiistai klo 13.00-14.00

Liperin terveyskeskuksen kuntosali (Käsämäntie 111 C, Liperi)

• 6.9.2022-13.12.2022
• 10.1.-9.5.2023

Itsenäistä kuntosaliharjoittelua. Maksuton, ei ilmoittautumista. Tiedustele etukäteen Kalevilta ryhmän tilanne!

Vastuuhenkilö: Kalevi Leppänen, 050 340 4580

Lisätietoja: Mira Kostamo, 050 582 6726

AVOIN KUNTOSALIVUORO SENIOREILLE  KYLÄSALI

• Keskiviikko klo 7.00–8.00
• Perjantai klo 7.00-8.00

Liperin Kyläsali (Koulutie 2, Liperi)

• 7.9.2022-16.12.2022
• 11.1.-21.6.2023

Itsenäistä kuntosaliharjoittelua. Maksuton, ei ilmoittautumista.

Vastuuhenkilö: Pertti Puustinen

Lisätietoja: Mira Kostamo, 040 582 6726

SENIORISALI: VOIMAA JA TASAPAINOA (TÄYNNÄ!)

Keskiviikko klo 10.00-11.00

Liperin Kyläsali (Koulutie 2, Liperi)

• 7.9.-14.12.2022 (ei viikolla 42)
• 11.1.- 10.5.2023 (ei viikolla 10)

Ryhmä soveltuu henkilöille, jotka haluavat aloittaa kuntosaliharjoittelun kevyesti kehoa vahvistaen. Tunnilla lämmitellään yhteisen alkulämmittelyn avulla ja toteutetaan voima- ja tasapainoharjoituksia kiertoharjoitteluna laitteita ja muita välineitä monipuolisesti hyödyntäen. Tunti päätetään yhteiseen loppuverryttelyyn. Ohjaaja opastaa oikeissa tekniikoissa.

Maksu: 40 € / kausi

Ohjaaja: Mira Kostamo

XXL-KUNTOSALI

Keskiviikko klo 17.00–18.00

Jyrin kuntosali (Patteristontie 12 B, Ylämylly)

• 7.9.-14.12.2022 (ei viikolla 42)
• 11.1.- 10.5.2022 (ei viikolla 10)

Aloittelijalle ja ylipainoiselle soveltuva monipuolinen kuntosalitreeni. Tunnilla opetellaan turvalliset ja tehokkaat, koko kehoa kuormittavat liikkeet, unohtamatta hengitys- ja verenkiertoelimistöä kuormittavia liikkeitä.

Maksu: 40 € / kausi

Ohjaaja: Mira Kostamo

AVOIN KUNTOSALIVUORO SENIOREILLE JYRI

Torstai klo 13.00-14.00

Jyrin kuntosali (Patteristontie 12 B, Ylämylly)

• 8.9.-15.12.2022
• 12.1.-11.5.2023

Itsenäistä kuntosaliharjoittelua. Maksuton, ei ilmoittautumista.

Vastuuhenkilö: Tuula Piirainen

Lisätietoja: Mira Kostamo, 040 582 6726

SENIORISALI: KUNTOSALICIRCUIT

Perjantai klo 10.00-11.00

Liperin Kyläsali (Koulutie 2, Liperi)

• 9.9.-16.12.2022 (ei viikolla 42)
• 13.1.- 12.5.2023 (ei viikoilla 10 ja 15)

Tunti soveltuu henkilöille, joilla on jo kokemusta kuntosaliharjoittelusta ja jotka haluavat tunnista tehokkaamman. Tunnilla lämmitellään yhteisen alkulämmittelyn avulla ja toteutetaan lihaskuntoharjoittelu kiertoharjoitteluna sekä laitteita että muita välineitä monipuolisesti hyödyntäen. Tunti päätetään yhteiseen loppuverryttelyyn. Ohjaaja opastaa oikeissa tekniikoissa.

Maksu: 40 € / kausi

Ohjaaja: Mira Kostamo

MATALAN KYNNYKSEN KUNTOSALIRYHMÄ (TÄYNNÄ!)

Perjantai klo 14.00-15.00

Liprakan kuntosali (Silmutie 11, Käsämä)

• 13.1.- 12.5.2023 (ei viikoilla 10 ja 15)

Matalan kynnyksen kuntosali sopii aloittelijoille eikä vaadi aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Ryhmässä kuormitetaan kokonaisvaltaisesti koko kehoa ja hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä ylläpidetään lihasvoimaa. Kauden aikana tutustutaan kuntosalilaitteiden käyttöön unohtamatta liikkeiden oikeaoppista tekniikkaa. Tunnit koostuvat alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta sekä lyhyestä loppujäähdyttelystä.

Maksu: 40€ / kausi

Ohjaajat: Helena Tietäväinen ja Anne-Mari Lyhykäinen

Seniori- ja tuolijumpat

TEHOA TUOLISTA YLÄMYLLY

Maanantai klo 15.15-16.00
Ylämyllyn seurakuntatalo (Katajakuja 1, Ylämylly)

• 5.9.-12.12.2022 (ei viikolla 42, ei 5.12.)
• 9.1.- 8.5.2023 (ei viikoilla 10, 15 ja 18)

Tuolijumppa on helppoa perusjumppaa tuolissa istuen ja välillä seisten tuolista tukea ottaen. Tuolijumpan tavoitteena on lisätä liikkuvuutta sekä pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Soveltuu myös aloittelijoille sekä tuki- ja liikuntaelinongelmaisille. Ei ennakkoilmoittautumista!

Maksu: maksuton

Ohjaaja: Mira Kostamo

Järjestäjä: Liperin kunta ja Liperin seurakunta

TEHOA TUOLISTA LIPERI

Keskiviikko klo 11.45-12.30

Liperin Yhteisötalo (Opintie 1, Liperi)

• 7.9.-14.12.2022 (ei viikolla 42)
• 11.1.- 10.5.2023 (ei viikolla 10)

Tuolijumppa on helppoa perusjumppaa tuolissa istuen ja välillä tuolista tukea ottaen. Tuolijumpan tavoitteena on lisätä liikkuvuutta sekä pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Soveltuu myös aloittelijoille sekä tuki- ja liikuntaelinongelmaisille.

Maksu: 30 € / kausi

Ohjaaja: Mira Kostamo

SENIORITREENI

Torstai klo 11.00-12.00

Viinijärven koulu (Kirkkotie 4, Viinijärvi)

8.9.-15.12.2022 (ei viikolla 42)

12.1.-11.5.2023 (ei viikolla 10)

Lihaskuntoa, tasapainoa, liikkuvuutta ja koordinaatiota kehittävää ja ylläpitävää perusjumppaa vaihtelevin teemoin. Jokainen jumppaa oman kunnon mukaan!

Maksu: 40€ / kausi

Ohjaaja: Mira Kostamo

Pidetään huolta toisistamme: tulethan mukaan vain terveenä!

________________________________________________________

Liiku ja harrasta Liperissä 2022–2023 -opas on ilmestynyt!

Oppaasta löydät tietoa kunnan ohjatuista liikuntaryhmistä ja muista liikunta- ja harrastusmahdollisuuksista Liperissä. Voit lukea sähköistä opasta alla olevasta linkistä:

Liikuntapalvelut YouTubessa

Voit tutustua Liperin kunnan ja Kontiolahden kunnan liikuntapalveluiden jumppavideoihin kunnan YouTube-kanavalla. Samat videot on julkaistu myös Kontiolahden kunnan kanavissa.

Asiakkaiden kokemuksia ohjatun liikunnan ryhmistä

”Kuntopiiri 65+ -ryhmässä on mukava meininki ja selkä pysyy kunnossa.”

”Olen kohta 70-v., jolla kunto kohoaa ja fasciat vertyy.”

”Kiitos liikunnan, 50-vuotiaana olin ”rampa” ja 70-vuotiaana olen notkea seniori.”

”Ennen liikkumaton on alkanut liikkumaan säännöllisesti ryhmän ansiosta.”

”On ihanaa käydä jumpassa ja uimassa.”

”Voi mahoton, miten mukavaa jumppa onkaan.”

”Elämä ilman liikuntaa on tylsää.”

”Kunto säilyy, kun jumppaa ja hiihtää.”

”Fasciajumppa on superia.”